＞☆４

あや、加世ちゃんなのだ。
え、持ち方が全然違うのだ？ふむふむ…分かったような気がするのだ～！　←さっぱり分かってない（笑）

さーて、サバゲの鬼、アンブッシュのプロになるためにも早速練習させて貰うのだ、でや～～～！
（何かでたらめに振り回している）バキュキュキュキュ

あ、立井、ついでに筋トレの相手をしてくれ。
二人組みの方が色々いいし（いそいそ

おっと、片付ける前に俺も練習しておく。

やや慌て気味に。
ぱきゅぱきゅ）

＞★１０

よしっ・・（満足の行く結果だったのかそう一言漏らし　後はお片付け）

積み重ね大事！じゃの
俺も見習わなきゃじゃ

（銃を構えるの動きを何度か試していたが　スッと構え）

（バキュン）

積み重ねておくわけで。

もくもくと練習する。

ぱきゅん）

拾い）
サンマさんストラップ？同じものが（笑

もう鳴いてるかな。
朝練に、オリンピック射撃競技の真似してみたり。

すぱん）

＞★６：食玩のオマケ程度の小物（通りすがりが落としたらしい
ふぅ、さてさて片付け片付け（テキパキ後始末）
ん？(足元のもの拾い上げ）
あ、サンマさんのキーホルダーじゃ。（ラッキー☆/いそいそバックにしまう）


空も近くなった来たなぁ　そろそろ蝉とか鳴く時期かな　もうちょい後だったけなぁ？

クハハ、お帰り部長！早かったのう（と手を振り。）
お疲れさんじゃなぁ・・ありがとうじゃよ(礼と共に受け取りながら　少しだけ考えるように口を閉じ）

ーーあー、ちと張り切りすぎたかな、その、ごめんなさい（眉を下げ笑うとそれだけ付け加えた）

・・よし！！さてさて(パッとその場から立って　軽く体操をすると)
俺も、練習させてもらおうか　弁当美味しかったぞ!(もう一度礼を言ってから射撃の準備)


（バキュン）

夏の花がさかりだな）

さて、教室に行くか。

朝練だ。朝からもう暑いな。

ぱきゅん）

５００円玉手に取り）

あ、買出しの一部がキャッシュバックされたよ（笑
俺的改造積み立てはこれで１０００円。

買出しから帰ってきたらしい。一寸肩で息をしている）

筋トレ部とかしているような気もしないでもないが（と言いつつ弁当とドリンクを皆に配る
俺はこれだけでいいや。（野菜ジュースてにとり

練習に出遅れてしまった。早速撃っておこう（と安全を確かめてから

（パキュン）

★３：筋トレ(自分ｖｓ自分)
まじか、最近筋トレ日和なのか？(カラカラ笑い）
・・・昨日俺もしてしまったしなぁ　今日は軽くで

では一回目だが【ややハード　一番最後に腕立て伏せ⇒軽くストレッチで終わるコース（３回目以降の方）】
（途中のインターバル（一分程度の休憩）と水分補給を欠かさずな。ややキツイ位でガンバだ）

ウォーキング（２～３分の軽い体操でもＯＫ　これからやるぞ！と　まぁ準備だな）
⇒スクワット　⇒カーフレイズ　⇒クランチ⇒ヒップリフト⇒トランクツイスト
⇒ブッシュアップ（腕立て伏せ）⇒軽いストレッチで体ほぐす。
（※説明書いたら長かったので雰囲気でドウゾ）（※引き締める効果の方重点　一つ一つ出来る回数だけじゃよ。）

お疲れさんだ、次は重いの勝手にやっとるかな【明日は★３でても休養】じゃな【休息をとるのも筋トレじゃよ】　

((ご本人（キャラ）の
「（今はｏｒ今日は）コレくらいならいける（自己分析）」⇒「自分で決めて（目標設定）」
「無理なく筋トレを終わらせる（過程⇒終了）」
「今回ここ鍛えたよ・ちょっと体力かも（結果）」ってなる為の
まぁ、具体例あると想像しやすいかなっていう、勝手なアドバイスなので
★３でた時
【（ＲＰで）無理なく筋トレ終わらせた】場合は其処まで口挿まんと思う。毎度長くてスマンな。
もっと軽いのを常に模索中じゃよ。実は俺が言った「ハード」は「初心者にとって」なので
多分内容言ったら　え？それ普通じゃね？？　なので、気負う事は無かったりな　))

・・・（黙ったまま　ひたすらストレッチしていたが　軽くジャンプして）
よし（そのまま、周囲に立ってる人いないか確認して　射撃準備）

・・・・(バキュンッ）

★４：鈴野加代さんが射撃練習を手伝ってくれます

！！　えっと宜しく頼む。(鈴野さんに軽く頭下げて）
あー、アレだろうか、余計な力とか俺入ってそうでな
（若干緊張しながら　相手の話を聞いて構えたりしている。）


（スマン、さっきのスポドリの件なんだが誤字発見だ（顔に手をやって）
スポドリやパンなどを食べるのは『筋トレ前に』じゃよ。

筋トレする時消費するのは自分の現在あるものだから、お腹すいてるとき(足りない状態)だと
最悪筋肉を分解してしまうからな。筋肉付けたい時は何か食べたり　ちと肉付けてからだと
それがエネルギーとか筋肉になるからな。まぁ、はかない程度のトレーニングで、頑張ろうぞ)

(豆乳の小さい紙パックと小さめのツナおにぎり　維都月の前に)
部長来るまでちとコレで意識繋いどいてくれ。
（一応コレも意味はあるのだが）好き嫌い無いとよいのだが?

(少し離れた所に自分も座って　小さなおにぎり食べつつ　八神待ち)
・・・凄いのう　確実に上達しておるし(練習の様子見ての感想）
だが、頑張りすぎも体に毒だ　
今日は俺がやらせすぎたしな・・・今のうちにストレッチ十分にな

今日は、重いのもやったしな　先も言ったが
【明日あさっては筋トレ出ても無し】【筋トレ休養日】にしといてくれ。
【休む事も筋トレの一環】って事でよろしく頼む。


・・・では、一日２セットまでだよな。俺も最後にやらせてもらおうか
（立ち上げって　準備をしはじめ）　　　（バキュン！）